·시계추 운동으로 허리를 구부려서 탁자나 의자에 반대측 팔을 짚은 후 어깨 힘을 뺀 상태로 팔을 앞뒤, 좌우, 회전을 하면서 움직여 줍니다.

·두 번째는 팔꿈치와 손목, 손가락을 움직여 줍니다.

·누워서 반대편 팔로 팔꿈치를 받친 다음 수술 부위는 힘을 뺀 상태로 전방으로 밀어 올려 줍니다.

·천천히 올리면서 조금 당기는 느낌이 올 때까지 밀어 올린 후 5초 정지했다가 천천히 내려옵니다.

·스틱이나 도르래를 이용하면 좀 더 효율적으로 운동을 할 수 있습니다.

·스틱을 이용하여 팔을 밖으로 밀어 올려 외전운동을 하고 팔꿈치를 90도 굴곡 시킨 상태에서 바깥쪽으로 외회전 시킵니다.

·스틱이나 수건을 이용하여 등뒤로 잡아 당겨 내회전을 시키되 내회전은 무리하게 하지 않도록 합니다.

·근력을 강화하기 위한 강화 운동은 속도는 천천히, 운동의 크기를 작게 시작하여 점차로 크게 하며, 각 운동 시 마지막 점에서 일정 시간 멈춥니다.

·운동의 강도는 약간 힘들 정도로 하며(테라 밴드의 강도는 빨강<초록<검정순으로 순차적으로 시행합니다.)

·한번에 10회 내외를 하며, 하루에 2~3회 반복 합니다.

·내전근 강화운동은 테라밴드를 배쪽으로 45도 정도 잡아 당기고 외전근 강화 운동은 바깥쪽으로 45도 정도 당겨 줍니다.

·전방 삼각근 강화 운동은 테라밴드를 전방으로 측방 삼각근 강화는 측방으로, 후방 삼각근 강화 운동은 후방으로 당겨줍니다.